方乾带着谭易、应苏和叶辉鸿三人先是熟悉招式,然后再练习扎马步。
任何功夫都离不开一个稳定的下盘。
下盘指的是身体腰部以下部位,尤指腿部的功夫,其支撑的稳定性和出击的能力是功夫水平的主要表现。
而扎马步便是下盘功夫最普遍的锻炼方式。
练习扎马步的时候,三人只站了一会儿,就开始感觉膝盖发酸,双腿打颤,腰酸体热,身上不停的冒汗。
但三人都咬牙坚持着,谁都不想当第一个放弃的人。
方乾在旁边抱着手臂看了一会儿后,便让他们停下,开始指导他们扎马步的正确方法。
“马步,马步,重点就在于一个马字,顾名思义就是要像是在骑马一样。”
“扎马步的时候不能一动不动的死扎,那样的话重心一直作用膝盖和腰上,练久了会损伤膝盖,甚至可能得腰肌劳损。”
“你们要像我这样,扎马步的时候身体微微起伏,要让重心移动起来。”
左立说着开始给三人做了一个扎马步的示范,身体微微起伏,同时讲解道:
“起的时候,力量要由脚掌开始发力,小腿,大腿,腰腹的肌肉都要收紧,要将体内的气缓缓吐出。”
“伏的时候,则身体放松,深深的吸气。”
“这样扎马步才能够起到强身健体的效果,锻炼下盘的同时做到有张有弛,可以避免损伤你们的身体。”
谭易三人听的连连点头,第一次明白原来在武学中,连一个小小的马步里面都有蕴含着这么多学问。
“我终于知道为什么电视剧里练武功都要找师父了,要是不懂的人乱练的话,光是这马步就够呛,只怕会把自己练废了。”
谭易擦了擦自己头上的汗,一脸感慨的说道。
方乾点点头,说道:“穷文富武,习武除了要有师父教导以外,还要补充大量的营养。
否则身体会虚耗过度,无法支持长时间、高负荷的锤炼。”
方乾看向三人,说道:“接下来你们按照我教的方法开始扎马步吧。”
谭易、应苏和叶辉鸿开始努力模仿方乾之前的马步动作。
方乾一边替三人纠正动作,一边告诫道:“不要刻意模仿,要找到自己的感觉。”
“今晚还要唱歌,马步就扎个十分钟吧,你们有空在家可以多练一练我教你们的招式,同时也要记得补充营养。”
方乾看着辛苦坚持的三人,背着个手在休息室缓缓的踱步,嘴里还不忘记念叨着。
三人感觉浑身发涨,额头的汗水顺着眉角滑过脸颊,吧嗒吧嗒的滴落在休息室的地毯上。
三人在心里一秒一秒的计算着时间,感觉十分钟过得比十年还漫长。
“好了,时间到了。”
方乾时刻注意着手机上的倒计时,当最后一秒倒计时归零之后,立刻开口说道。
“哎呀,不行了,太累了。”应苏一屁股
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